At tabe 5 kg på en uge er meget muligt, og for dette er det slet ikke nødvendigt at udsætte din krop for radikal stress. Derhjemme kan du slippe af med de overflødige kilo ved let at ændre din kost, følge en klar daglig rutine og moderat fysisk aktivitet. Mange slankekure lover hurtigt vægttab på 5 kg på en uge, men hvad sådan stress vil betyde for kroppen er ikke helt klart.
Er det muligt at tabe 5 kg på en uge med træning?
Når du bruger hurtige vægttabsteknikker, behøver du ikke at belaste din krop med for meget fysisk aktivitet. Den bedste mulighed er en 30-minutters træning, som anbefales at udføres på et passende tidspunkt før kl. 18. 00. Hovedreglen er, at alle øvelser skal udføres 1, 5 time før måltider eller en time efter måltider.
Hvis du vil tabe dig, kan du lave følgende øvelser:
- Fjern maven.Det er nødvendigt at placere fødderne i skulderbreddes afstand og placere hænderne bag hovedet. Du skal bøje dig og røre ved det modsatte knæ med albuen. Det anbefales at lave 2 sæt af 20 gange.
- Spænd dine hofter og balder.Du skal sidde på kanten af en stol og holde en genstand mellem dine ben. Du bør gøre alt for at trykke på objektet, og derefter hæve dine ben i 30 sekunder.
- Fjern volumen fra dine arme og ryg.Du skal tage små håndvægte og bøje albuerne, mens du trækker vejret ind, og rette dem ud, mens du puster ud. Du kan lave en planke med bøjede eller lige arme, spænde musklerne i mave, arme og hofter og holde i denne stilling i cirka et minut.
I dag er der flere dusin fysiske øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe flere kilo på en uge. Men ofte uden at følge en diæt, er fysisk aktivitet på kroppen alene ikke nok.
De hurtigste diæter til at tabe sig med 5 kg på 7 dage
Du kan tabe dig 5 kg på en uge ved hjælp af flere diæter, der går ud på at spise en bestemt gruppe fødevarer.
Kefir diæt
Denne diæt hjælper dig ikke kun med at tabe ekstra kilo, men forbedrer også funktionen af kredsløbs-, nerve- og fordøjelsessystemerne. Derudover genopretter det at drikke denne drik i store mængder funktionen af talgkirtlerne, hvilket er særligt nyttigt til fedtet hud. Med en kefir-diæt bliver du nødt til helt at opgive sukker og salt og nøje følge kostplanen. Hver dag skal du drikke en halv liter kefir og spise følgende produkter:
- 1 dag - 5 stykker kogte kartofler;
- Dag 2 - 100 gram kogt kyllingefilet;
- 3 dage - 100 gram af eventuelt kogt magert kød;
- 4 dage - 100 gram af enhver kogt fisk;
- Dag 5 - grøntsager og enhver frugt, med undtagelse af bananer og druer;
- 6 dage - kun kefir;
- Dag 7 - mineralvand.
Mange kvinder siger, at de på en kefir-diæt kan tabe sig 5 kg på bare en uge.
Boghvede diæt
Denne mono-diæt adskiller sig fra andre i dens anvendelighed og effektivitet i kampen mod overvægt. Faktum er, at boghvede indeholder en lille mængde kulhydrater, som fremmer nedbrydningen af fedtstoffer i kroppen. Samtidig indeholder kornprodukterne en tilstrækkelig mængde proteiner, mikroelementer og vitaminer, som simpelthen er nødvendige for kroppens normale funktion.
Boghvedegrød skal tilberedes efter en specifik opskrift: Hæld et glas korn med varmt kogt vand, dæk med låg og lad det trække natten over.
I løbet af dagen kan du spise en ubegrænset mængde boghvedegrød, men det er ikke tilladt at tilsætte salt, smør, sukker og andre krydderier. Ud over denne ret kan du drikke fedtfattig kefir eller yoghurt op til en liter om dagen. Du kan drikke urtete uden sukker og vand i ubegrænsede mængder, og til frokost må du i stedet for boghvedegrød spise 100 gram hytteost. Det er vigtigt at huske, at aftensmaden skal være senest 4 timer før sengetid.
Vandmelon diæt
Grundlaget for en sådan diæt er vandmelonens vanddrivende effekt, som giver dig mulighed for aktivt at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og derved bekæmpe ekstra kilo. Med sådan en diæt kan du spise et bestemt sæt fødevarer, der skal veksles for at diversificere menuen.
Til morgenmad anbefales det at spise enhver grød eller grøntsager samt fedtfattig hård ost. Til frokost må du spise kogt kød eller fisk i kombination med dampede grøntsager. Om aftenen, hvis du følger en diæt, bør du kun spise én vandmelon i en mængde på 1 kg bær pr. 30 kg vægt.
Fordele og ulemper ved diæter
I dag er der et stort antal diæter, og hver af dem er effektive på sin egen måde. Det er vigtigt at vælge den, som en person kan holde længst på.
Alle diæter har følgende fordele:
- Du kan tabe overskydende vægt og hurtigt opnå det ønskede resultat.Med en skarp begrænsning af kalorieindtaget begynder en person straks at tabe ekstra kilo. Der er diæter, der lover at tabe et kilo om dagen, hvilket er en ret fristende udsigt. På blot et par dage, hvis du følger visse regler, kan du opnå resultater og prale af dine resultater.
- Kroppen renses, da diæter er baseret på indtagelse af frugt, grøntsager og sunde fødevarer.Gennem faste er det muligt at rense kroppen for giftige stoffer og fjerne overskydende vand.
På trods af fordelene er der også nogle ulemper:
- Resultaterne af vægttab er oftest kortvarige.Følger man en speciel diæt, taber kroppen en stor mængde vand, men når man vender tilbage til sin normale kost, tager man de ekstra kilo på igen. I betragtning af denne funktion, hvis de ønsker at forblive i en attraktiv form, er mange kvinder nødt til konstant at gå på sådanne diæter.
- Kosten er oftest ubalanceret.Under en diæt modtager kroppen ikke den nødvendige mængde vitaminer, mikroelementer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alt dette fører til udviklingen af ubehagelige konsekvenser og endda komplikationer. På grund af mangel på stoffer er besvimelse og helbredsforringelse mulig.
Derudover forværrer diæter ofte de metaboliske processer, der forekommer i kroppen. Det er af denne grund, at patienter på grund af kostsammenbrud hurtigt begynder at tage på i vægt, og det er ikke længere så let at slippe af med det.
Andre måder at tabe sig hurtigt uden smerter
Den bedste mulighed for at tabe sig er en skånsom kost, hvormed du kan tabe dig gradvist uden at fratage kroppen næringsstoffer. Du må ikke springe hovedmåltider over i løbet af dagen. Dette skyldes, at de giver kroppen energi og næringsstoffer.
Du bør bestemt drikke vand i løbet af dagen, hvilket er vigtigt for kroppens normale funktion. Væsken renser ikke kun kroppen, men accelererer også metaboliske processer og forbrænder fedt. Du bør fjerne salt fra din kost eller reducere forbruget til et minimum.
Hvis du vil tabe dig, behøver du ikke at blive afhængig af vægten. Det anbefales at veje sig en gang om ugen om morgenen uden tøj. Du skal tage ethvert resultat roligt og tabe dig uden at skade dit helbred.
En af de almindelige fejl er dårlig tygning af mad, som forårsager forstyrrelser i fordøjelseskanalen. Det er af denne grund, at du skal være særlig opmærksom på at tygge og derved nyde maden. Sport spiller en vigtig rolle i processen med at tabe sig, og hver dag skal du bruge mindst 30 minutter på at gå, løbe, hoppe eller svømme.
Hvor bæredygtigt vil dette vægttab være?
Desværre giver diæter kun en midlertidig effekt, og umiddelbart efter deres afslutning vender vægten tilbage. Faktisk er der ikke en enkelt diæt, der vil hjælpe folk, der er tilbøjelige til fedme, at slippe af med ekstra kilo.
Faktisk giver alle de midler, der tilbydes på internettet, ikke varige resultater. Dette er blot et bedrag af marketingfolk, der tjener enorme penge på reklamer.
Generelle anbefalinger til vægttab
Du kan tabe ekstra kilo derhjemme uden at følge en diæt taget fra en avis eller et blad. Først og fremmest er det vigtigt at overholde følgende ernæringsprincipper:
- Det er strengt forbudt at gå sulten;
- ingen grund til at spise med selskab og spise færdig efter dine børn;
- intervallet mellem måltiderne bør opretholdes, og ideelt set bør det være 3-4 timer;
- middag bør være senest 3 timer før sengetid;
- du skal lære at nyde mad ved at diversificere din kost;
- i den første uge af diæten anbefales det ikke at spise mere end 1-2 fødevarer på én gang, derefter ikke mere end 3-4;
- på én gang må du spise en portion fisk på størrelse med din håndflade, og tilbehøret skal passe i to håndfulde;
- du bør undgå at spise kulhydrater og proteiner på samme tid;
- Du må ikke ligge ned efter at have spist, du skal gå i mindst 30 minutter.
Derudover anbefaler ernæringseksperter at drikke mindst 1, 5 liter væske i løbet af dagen i form af mineralvand og grøn te. Det er bedst at drikke væske en halv time før et måltid eller en time efter det, hvilket vil fjerne vand fra fedtdepoter.